FBW by

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

[...] - tylko jakiegos sensownego żeby pokierował ci z odzywianiem, bo bez tego żadnej sylwetki nie zbudujesz, a z twoich schorzeniem wszystkiego napewno nie mozesz spozywac. Plan na poczatek jakies FBW jeden zestaw by starczył, ale najpierw powiedz jak u ciebie z odzywianiem, co mozesz co nie i czy mozesz isc do dietetyka czy raczej nie dasz rady??

[...] się podwiesić kilka artykułów,ograniczając jednocześnie możliwość zakładania nowych wątków. przykładowe tematy, które można by wrzucić: "Jak dodać priorytety w planach FBW i SPLIT" "Porównanie-wady i zalety FBW i SPLIT" "Trening na siłowni pod kątem innych sportów" "Jak ćwiczyć nogi,gdy nie chcemy zwiększyć ich [...]

tyle czasu na forum, wiesz : ANKIETA działu, napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, nie segreguj SPLIT FBW push/pull itd to sa tylko szkielety sam system np FBW jest tak naprawde trudny do ułozenia, zreszta jak kazdy inny . skoro zastój pasowało by zmienić faktycznie!!

[...] ktorys z modow, niekiedy w jednym temacie wypowiada cie az 3 osoby o duzej wiedzy. 2 niezbedne jest uaktualnienie spisu tematow i zawartych w nich art szczegolnie na temat FBW I SPLITU duza liczba nowicjuszy sugeruje sie fbw by georgeu ale nie ublizajac nikomu trening jest mocno nieaktualny i zawiera mase bledow lub co jest klasyka w tym [...]

[...] na wiek i to, że moja aktywność nie sprowadza się tylko do siłowni, często gram w piłkę nożną. Moje ostatnie dwa plany to : 1. Przód/tył - taki jak w pierwszym poście. 2. FBW I teraz ponownie chciałbym wrócić do przód tył, ponieważ podobał m isię ten trening i zanotowałem znaczący wzrost masy. ( na tym treningu 7kg.) Może gdybym dał zamiast [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 162cm 3. CZAS REDUKCJI; do uzyskania zadowalajacego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w szczegolnosci okolice brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest dosc dziwna poniewaz generalnie staram sie spozywac tylko [...]

VIREN co do daradzcow wyznaczoych przez modow chodzilom mi m.in o potencjalnych autorow nowych art. i napisalem ze powinno byc 2-3 moze 4 oby mieli ulatwiona robote i oczywiscie kazdy(nie doradca)kto czuje sie na silach o duzej wiedzy mogl by doradzac. wiem jaka jest roznica zakladanych tematow tematach w dzialach,,trening,, dlatego wlasnie widze [...]

zgodzam sie z wszystkim powyzej oprocz tego,ze ludzie nie czytaja art. same artykuly o fbw w spisie tematow moaja okolo 500 000 odslon z czego fbw by Georgeu 245 645 (biore pod uwage ze niektorzy otwierali temat kilkukrotnie) gdzie np ,,ankieta w dziale,, ktora jest na glownej stronie ma mniej niz 20 000. moim zdaniem konkretny art o fbw i splicie [...]

O **** a byłbyś tak dobry i mi go sam poprawił jak według ciebie powinien wyglądać to by mi znacznie ułatwiło i zrozumiał bym o co w tym FBW chodzi.

Ja ćwiczenia brałem właśnie z tej strony co napisałeś z tego atlas. Tylko ja napisałem pierwszy lepszy te, które ćwiczenia kojarzę trochę i wiem jak je wykonywać w miarę dobrze. Bo styczność z siłownią miałem, ale tak krótką, że to nawet jak bym określił tydzień to by było za długo. A plan to starałem się robić ten cały FBW czy jakoś tak. :)

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Tylni akton barków w opadzie tułowia handelkami 3s Szrugsy 3s Hantelki z suspinacją na bicepsy 3s Czaszkołamacz 3s Sztanga na przedramiona ok, dodałem nogi do A i B. Więc wyglądało by to tak: A, wolne, B, wolne, A... Czyli teraz to jest FBW? Co do rozpiski jakieś uwagi? Rażące błędy? Coś zmienic?

[...] wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... [...]

[...] korzysta , wiele warto zostawić bo sam sobie poraz kolejny przeczytam, ale lepiej sie sprawidz wizualność w dziale TDP. 1.Przydał by sie jeden porzadne opracowanie na temat FBW z kierunkiem dla osób początkujacych i troche bardziej zaawansowanych. i w tematach podwieszonych powinnien sie znajsc ten art [...]

[...] to jako zapoznanie się ze sprzętem na siłowni :).Do treningów wróciłem 3 tyg. temu. Dieta: Mam nadzieje, że większych błędów nie zawiera :) Plan Treningowy: Kopiuj-Wklej FBW by georgu dziękuję za niego :), HIIT oraz A6W rano przed śniadankiem i wychodzi na to, że na czczo. Przeciwskaznania: Zdrowy jak ryba Suplementy: Centrum-AZ,Gold Omega-3, [...]

Witam Od poczatku marca do konca maja cwiczylem FBW 3x w tygodniu na mase. Z efektow jestem zadowolony, zarowno silowych, masowych jak i wizualnych. Teraz przez wakacje nie bede mial najprawdopodobniej dostepu do silowni i zastanawiam sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu [...]

Poniedziałek: gluta rano, przed bcaa FBW + bcaa+gluta areoby, przed snem gluta Dzięki , nie rozumiem tylko co znaczy FBW + bcaa+gluta areoby I jeszcze mam jedno pytanie czy zamiast HIIT w środę dać zwykłe bieganie na czczo (taka wersja by mi bardziej odpowiadała)?

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad 2x90,2KGx5reps 2Wyciskanie skos + wasko 90,2KGx5reps 3Zarzut siłowy 69,6KGx5reps -unoszenie nog wiszac 3x25reps Koniec trenimgu 19.50 +10minut rozciagania Przysiad leciutko i bez boxa jak w pon zrobie na 121kg 5lekich powtorzen to wywalam boxa ze srody wycisk ładne zatrzymania na klatce i juz ledwo ledwo poszło:D [...]

antos098 widze ze kolejny raz poruszasz temat splitow i nie wiem skad bierzesz takie inforacje jak; Jak mam napisac w pelni szczerze i bez ogrodek to: na splitach jest wiecej wyhodowanych grubasow niz by sie moglo przypuszczac, chodza zalani glownie za sprawa malej ilosci ruchu w tygodniu (nawet jesli trenuja 5x w tyg) to coz to jest trening nog [...]

A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]